Продолжаю движение после поражения.
Я уже шучу что подобно хорошей машине - с нуля до 100 разгоняюсь за несколько секунд. Это я про пульс.
Выбрал для себя новый режим тренировки. Решил тренироваться с очень небольшой скоростью бега - 6.5 км в час. Это скорость, на которой я могу и идти, и бежать. При переходе на шаг пульс замедляется, при переходе на бег на той же скорости, он растет. Пока что мой личный рекорд с этой скоростью - 30 минут бега без перехода на шаг, при которых первый километр максимум пульса - 140. Второй километр - 150. Третий километр - ближе к 160. Средним пульсом остается 150.
Это конечно не ЧСС 180, как было на скорости 8.5, но и скорость практически равна скорости быстрого шага. Посмотрим, что произойдет за следующие месяцы.
Уважаемый Metanymous рекомендует синхронизировать скорость движений во время бега со скоростью сердечного ритма и, замедляя ритм, замедлять пульс.
Или даже для возвращения жизнедеятельности сердца к "нормальной" регуляции делать такие специальные упражнения на синхронизацию движений скелетных мышц и ритма сердца. Самое простое из них можно делать даже лежа - вы просто сжимаете ладонь/кулак в ритме работы вашего сердца. Точнее - ваша ладонь/кулак расслабляется/раскрывается в ответ на "сильный удар" сердца (срабатывание желудочков), а на "слабый удар" (срабатывание предсердий) - сжимается. Ну, а самое сложное - ходить в таком же ритме да еще и правильно дышать.
...но у меня пока что не выходит синхронизировать ритм сердца с ритмом шагов на бегу. При достижении точки синхронизации частота пульса сразу возрастает. К тому же я не наблюдаю у себя устойчивый и не изменяющийся ритм, с которым удобно было бы синхронизироваться. То есть темп бега получается рваным. Как правило максимальное время, на протяжении которого ритм остается ровным - это от силы 9-10 секунд. Потом он с вероятностью в 70-80% начинает повышаться. Но есть и 20%, когда удается снизить ритм, не замедляясь.
Побежали дальше?..
Тэги записи: жизнь