Согласно одной дзенской притче как-то некий человек попросил мастера Иккю написать изречение величайшей мудрости. Иккю написал одно слово: "Внимание". Человек раздраженно уточнил: "Это все?" И тогда Иккю написал два слова: "Внимание. Внимание"…
А сейчас будет забавно...
Потому что я собираюсь поделиться с Вами очень хорошим упражнением, заряжающим Вас на весь день. Но само по себе это, как Вы понимаете, еще не причина к веселому смеху. Причина в том, что упражнение это связано с движением и с танцем, а для того, чтобы рассказывать о танце и о наборе движений вот так вот в тексте, вмещенном в несколько абзацев, надо очень постараться.
Впрочем, у упражнения есть автор Габриэлла Рот и наверняка если поискать, то можно найти видео с исполнением этого упражнения в Сети. Я лично познакомился с упражнением в процессе обучения танцевальной терапии. И сейчас моя задача скорее увлечь Вас идеей и объяснить, что правил тут немного. Да и о технике выполнения движений речи не идет.
Упражнение называется Боди-джаз и фактически это разминка, цель которой сконцентрировать внимание на отдельных частях тела и научиться двигаться из этой части, как бы делая ее центром движения, за которым будет двигаться все тело. Всего выделяют 7 центров: голова, плечи, локти, кисти, таз и весь позвоночник, бедра и колени, ступни.
Классически начинаем движение с головы. Предположим, что именно она является источником движения для всего тела. Позвольте чуть-чуть поддаться ей вперед с небольшой амплитудой. И пусть все тело переместится вслед за ней. А теперь влево. И вправо. Вверх и вниз. Возможно, голове захочется прилечь. И тело пусть следует за ней. Пару минут подвигайтесь именно так, осознавая зажимы в шее. Осознавая тот факт, что голова – это просто часть тела. И думать ей можно так же, как думать рукой или животом.
Обычно упражнение выполняется под музыку. Но можно и без нее. Пусть музыка звучит внутри. Есть классическое музыкальное сопровождение, а есть тот микс, который свел для своей практики я сам. Вы можете скачать микс отсюда.
Теперь переходите к плечам. Они могут двигаться в одном и том же направлении, или каждое в своем. Они могут поворачивать Вас по часовой стрелке или против нее. Изучайте плечи. Есть три основные оси движения. Мы живем в трехмерном пространстве. Пусть остальные части тела молчат.
Перейдите к локтям. Это может быть достаточно острое движение. Позаботьтесь о безопасности себя и пространства (Вы ведь выполняете это упражнение, не сидя за компьютером, правда?). Не ударьтесь. Глаза во время движения могут быть открытыми.
Кисти. Одна кисть может тянуть вверх, а другая вниз. Они могут двигаться с разной скоростью. В разных ритмах, направлениях. Две минуты на кисти. И позволяйте каждой части тела сдвигать Вас с места. Никто не требует от Вас выполнения сложных пируэтов. Это интимное упражнение на изучение самого себя.
Таз. Будьте бережны к пояснице. Позвольте тазу стать тяжелым. Или легким. Повести Вас налево или направо. Ощутите весь позвоночник. Две минуты.
Колени и бедра…
Ступни…
А теперь ощутите все тело. И подвигайтесь под Ваш внутренний ритм еще пару минут. В удобном темпе. Уже не ограничивая себя одним центром движения. Обращайте внимание на то, какие части тела не принимают участия в движении.
Все упражнение занимает до 20 минут. Внимание к телу – это внимание к бессознательному.
Движение разными частями тела – это задействование всех, возможно давно забытых ресурсов.
Мы «проходились» по телу сверху вниз. И тут стоит сказать, что это не единственный способ выполнения данного упражнения. Согласно тому, что писала пионер двигательной терапии Бонни Бэйнбридж Коэн: Инициация движения от головы, позвоночника и хвоста усиливает наше внимание, инициация движения от верхних и нижних конечностей усиливает намерение.
Пользуйтесь разными возможностями Вашего тела. Позвольте еще одну цитату под конец.
Моше Фельденкрайс: «Динамическая концепция прямой осанки состоит в следующем: тело должно быть организовано таким образом, чтобы оно могло начать любое движение, т.е. вперед, назад, вправо, влево, вниз, вверх, поворот в любую сторону, без предварительных движения сегментов тела, без внезапных изменений ритма дыхания, без сжатия челюстей или напряжения языка, без каких-либо воспринимаемых напряжений мышц шеи или фиксации глаз. В этом состоянии голова не зафиксирована в пространстве, а свободна для мягкого движения в любом направлении. Если эти условия соблюдены при выполнении действия, тогда даже подъем всего веса тела не ощущается как усилие».
Тоже может относиться к описанию динамики сознательных и бессознательных процессов. Любой из них может начинаться без предварительной подготовки и затягивания.
Разумеется, все это происходит при организации сознания и бессознательного надлежащим способом.
О некоторых способах того, как это сделать, можно узнать в моем давнем (но очень актуальном!) аудиотренинге «От мечты к ее реализации».
Тэги записи: коучинг
To Favorite! Thanks a lot!