День 02 - утро
День начался с простых упражнений на растяжку и выстраивание позвоночника - иногда только занявшись регулярно этими упражнениями начинаешь видеть в них то, из-за чего ты собственно ими занялся. Собственно сами упражнения можно найти в Сети. Их много. Я не буду описывать упражнения из тренинга Елены. Возьмите например что-то отсюда. Там упражнения на грудной, шейный и поясничный отделы позвоночника. Возьмите по одному комплексу на каждый отдел. Там где-то по 3-4 упражнения - каждое на 2-3 минуты. На все вам 20-25 минут. Много? А вы работайте меньше. На хрена вам заработанные деньги, если через 5 лет разогнуться не сможете? Ради статуса, говорите, трудитесь? Хорошая осанка даст вашему статусу не меньше. Гнете спину ради детей, ради семьи? Ваши дети вас горбатых будут потом от своих друзей прятать. Похоже, что походя я проработал ограничивающее меня убеждение, что якобы у меня нет времени на регулярные занятия. И мотивации чуток добавил.
Собственно выполнение необходимых упражнений - есть очень важный элемент для достижения хорошей осанки. Можно взять например систему Ниши или какие-нибудь Норбековские техники. Или техники Александера. Я в этом не специалист - взял некий комплекс, предложенный Еленой, и иду по нему.
Важным является также правильное питание - с кальцием и другими минералами, а также всякими нужными витаминами. Насколько я знаю, чтобы на сегодняшний день получать все это природных источников, необходимо с утра до ночи только за питанием а также за сочетаемостью продуктов и следить. Такая возможность есть не у всех. Я для себя выбрал мультивитаминный комплекс от GNC - ясное дело, такой же есть и для женщин (это была рекламная пауза).
Ну, что, братцы-сестры нлперы-нлперши, расчехляйте пушки - сейчас начнем работу. Я осмотрел скептически фундамент, выстроенный за вчерашний день. И не понравился мне раздел Минусы. По части минусов рефреймингами пройдемся, по части раскрутками. Часть просто застебем без применения нлп (совсем без применения конечно не выйдет, вторичные выгоды придется учитывать, но будем считать, что мы это учитываем во всех процессах и техниках как бы между делом). Ясно, почему с этого начинаем? Все это добро обрисовывает некий мета-фрейм, который значимо влияет на весь процесс. Это как если бы чистой воды бриллиант был вставлен в ржавую оправу. Огранкой бриллианта займемся позже, а пока обратим очи наши на оправу, вооружившись средством для избавления от ржавчины.
Итак, пункт второй про сидячий образ жизни, обходится легко. Я же не на сидячий образ своей жизни претендую, упаси господи. Сиди себе, дорогой на здоровье, но сиди правильно. А с привычками справляться приходилось. Помнится была скверная привычка - сжимал ночью (и в стрессовых ситуациях) зубы, утром просыпался с больной челюстью. Так если я, блин, умудрился избавиться от этой привычки, проявляющейся во время сна, то что же я не смогу спину ровно держать, находясь в сознании и добром здравии. Главное понять, что прямая осанка - полезнее для здоровья. Мне тут знакомая написала, что "если спина постоянно согнута, то это деформирует грудную клетку, тогда дыхание становится неправильным и организм не получает достаточно кислорода". А уж чего-чего, а свой собственный организм обкрадывать нехорошо. И это в общем поддержит меня в уверенности, что люди с хорошей осанкой более здоровые. Остаются две штуки, помочь проработать которые я прошу друзей...
Первая: у меня попросту кривая спина - искривления на уровне костей - это видно на всяких анализах, ощущается телом и слышится по не симметричному распространению голоса внутри меня. Можно ли исправить форму костей? Ох, наврядли.
Второе: я конечно понимаю, что если бы занялся спиной в детстве, то чего-то бы получилось (оказывается сейчас школы в России закупают парты по примеру дореволюционного образца - потому что они строили правильную осанку, а современные нет), но реально ли после 30, когда костный скелет сформирован исправить осанку? И не получится ли в результате, что то, что было кривое, кривым и останется, а организм поиск хорошей осанки компенсирует дополнительной кривизной?
День 02 - утро
1. Выбор системы физических упражнений
2. Забота о питании
3. Работа с ограничивающими убеждениями
А ведь еще не вечер... Вечером меня ждет проработка вторичных выгод плохой осанки, выбор "безопасного места" в квартире, воспоминание наблюдений за животными и многое другое.
Тэги записи: nlp, осанка и здоровая спина
больная тема
осанка,да
и моё больное место, также врождённый скалиоз(искревление_позвоночника)
была бы рада хоть как - то изменить мацав
а то если мне напоминают-беседер
а тока отвлекусь , сразу начинаю сутулиться(
вот например как_на_фотке:
**********поэтому с интересом читаю твои пост_об_этом, надеюсь на продолжение, это реально интересно и важно
спасибо)
Re: больная тема
вот и у меня сколиоз, и еще какая-то штука, которую не прочесть, не выговорить. могу себя похвалить - уже два дня слежу за осанкой и иногда даже забываю о том, что я это делаю. за эти два дня позволил себе удивиться бесконечное кол-во раз - даже не представляешь насколько приятно вдруг обратить внимание на то, что спина прямая и никаких усилий для этого предпринимать не требуется. но пока это скорее исключение, чем правило.
Мне, кстати , тоже очень интересно....
Во-первых , удачи,
а во-вторых, мож и сама вдохновлюсь твоим примером ... А то у женщин, кроме затрудлнного дыхания, после беременности из спины делается некрасивый полукруг... поэтому пора , наверное, как-то пину укрепить... Респект, короче...
Секреты красоты от Одри Хепберн
*****
Чтобы осанка была гордой, несите в себе ощущение, что вам никогда не придется бродить в одиночестве.
*!*!*!*!*
Re: Секреты красоты от Одри Хепберн
ну девушке с такой внешностью, как у тебя, не приходится бояться одиночества.
спасибо! давай присоединяйся! ну или посмотри сначала, что и как у меня выйдет. если уж у такого ленивого человека как я, получится выпрямить спину, то пол израиля может смело идти за мной в моих экспериментах.
ага.... это Одри , может , и помогало ... 😉 Кстати, у меня есть знакомыиь, высоченныиь парень - и ни грамма сутулости. Как-то он рассказал, что его мать, мудрая женххина, сказала ему как-то - "Представь, что рядом с тобоиь идет человек, которыиь выше, чем ты" . Я как представлю, сразу плечи распрямляются... но ненадолго :-))
А по теме - д. Слава, ты, прежде чем осанку начать исправлять, как-то узнавал, что именно у тебя? В смысле, какие тебе упражнения подходят? ... А то вот у меня в дестве был скалиоз, а сеиьчас просто осанка паршивая... Вопрос в том, как выбрать себе подходяхие упражнения, а то, оказывается, их целая куча...
в принципе узнавал. я походил к физиотерапевту, он мне чуток правил позвоночник, вставляя всякие сдвинутые штуки - ощущение я запомнил - к ним и иду. ну и был я на курсе у Елены Кряневой - так на паре базовых упражнений попросил ее прощупать, что у меня и как. как я понял комплексы существующих упражнений очень мягкие и если они не помогают исправить осанку, то останавливают ее ухудшение.
Обращаюсь к Вам с наболевшим вопросом.
Ищу известные фотографии, которые представляют как образец осанки и как следствие, внутренней свободы личности (лидер, руководитель, хозяин положения).
На первой фотографии изображен пожилой, "слегка" бородатый негр с идеально выверенным геометрическим положением головы - шея ровная, подбородок параллельно полу, нос направлен строго вперед.
Вторая фотография изображает индейца (вождя) верхом на лошади, с поднятыми и разведенными руками, обращенными к Богу. (обычно описывают эту фотографию, как "общение с Богом на равных").
После прохождения тренинга "Харизма голоса" Леры Кряневой, где достаточно много внимания уделялось осанке и освобождению внутренних зажимов приводились в пример эти фотографии - и я задался целью их найти и использовать в качестве напоминания.
Валерия Крянева говорит, что :
"...Эти фотки делались с книги М. Александера «Learning how to learn». Фотография индейца называется «Молитва». Это все, что могу подсказать по поводу фотографий."
МОжет быть вы сталкивались в сети с этими фотографииями. Я сам месяц назад наталкивался на эти фото, но не придал значение. Теперь не могу вспомнить где. Перелопатил пол интернета..
Буду крайне благодарен за любую информацию.
Заранее, спасибо за помощь!
читал ваш запрос в сообществе про спину. к сожалению у меня их нет. наверное можно обратится с этим вопросом к Лере - возможно она сможет помочь. правда ее мейла у меня тоже нет, но наверное он доступен в сети.
спасибо за отклик.
я уже задавал ей вопрос по e-mail и она мне ответила:
"По поводу фотографий – если бы знала где можно их взять – взяла бы сама, так как бумага стареет. Эти фотки делались с книги М. Александера «Learning how to learn». Фотография индейца называется «Молитва». Это все, что могу подсказать по поводу фотографий."
сложность в том, что эту книгу практически невозможно найти. год издания 1974...
но радует то, что фото определенно есть в сети.. )