Мы не страдаем от шока, случившегося с нами, а творим из них то, что соответствует нашим целям.
(Альфред Адлер)
Иногда процессу достижения цели мешают наши собственные страхи.
Великий психотерапевт Милтон Эриксон совершил много открытий. О части из них написаны книги, о другой части рассказывают его непосредственные ученики. Кое о чем рассказывал он сам в своих собственных произведениях…
Сегодня мы кратко поговорим о том, каким образом Эриксон разбирался со страхом зубных врачей среди своих клиентов. Этот упрощенный мини-анализ напрямую соотносится с темой нашей книги. Да и дело не столько в зубных врачах, сколько в общей стратегии преодоления страхов перед неизвестностью и возможной болью или тревогой.
Три пункта… Всего три пункта по мнению Эриксона помогут нам избавиться от самых разнообразных, подстерегающих нас в будущем, страхов и болезненных ощущений.
Пункт 1: Личная история
Если Вы когда-либо обращались к зубным врачам, и при этом переживали боль, то это не может не окрасить мысли о зубных врачах в мрачные цвета. При этом совершенно неважно, было ли это в далеком-далеком детстве или совсем недавно. Важен сам факт присутствия боли от лечения зубов в личной истории.
Как с этим работать?
Есть масса психотехник, которые позволяют «перепрограммировать» личную историю (например, реимпринтинг). Они различаются по сложности, но в большинстве случаев сводятся к возможности увидеть некий факт из собственной биографии как бы со стороны. Это расширяет диапазон восприятия и, как следствие, возможные оценки. После этого следует задуматься, чего же Вам не хватило в той прошлой ситуации, чтобы опыт тот стал восприниматься как более позитивное переживание. Эту нехватку обычно можно описать языком состояний. Например, можно сказать, что «в ситуации мне не хватило расслабленности или уверенности в себе».
Если Вам удастся мысленно поделиться с тем самим собой из прошлого этим состоянием (для чего конечно надо уметь вызывать желаемое состояние «здесь и сейчас»), та давняя ситуация «перекодируется» внутри Вас совсем иначе.
Я опущу подробности того, как это сделать. Иначе заметка выйдет слишком большой.
Пункт 2: Предвосхищение боли
Это когда Ваша фантазия играет против Вас.
Если Вы представляете себе во всех подробностях эти изощренные железные и блестящие орудия пыток, которые находятся в кабинете у зубного врача… Если Вы представляете себе характерный звук бормашины… Если Вы можете представить себе этот особый запах лекарств… Если Вы легко представляете это особое ощущение, когда сверло касается зуба, и вибрация передается сначала челюсти, потом голове… А вот и нерв, который, оказывается, совсем не до конца потерял чувствительность… О, совсем-совсем не до конца…
Вам стоит представлять себе совсем другие картины будущего посещения дантиста. И Вы вполне владеете таким навыком (либо же можете ему научиться). Вы умеете выбирать сюжеты Ваших же визуализаций. Правда?
Пункт 3: Концентрация сознания на предмете лечения
Понимаете ли, какое дело… Вам стоит научиться управлять Вашим вниманием. Например, вместо фокусировки на зубе или челюсти Вы можете обращать внимание на ощущения в левой руке или в правой лопатке. Важно уметь концентрироваться (и во время лечения, и во время планирования лечения, если мы говорим о страхе дантиста) на какой-то иной части тела. Сконцентрировавшись на той части тела, которая не болит, Вы уменьшаете боль в зубе.
Вот те три пункта, проработка которых помогает не только обращаться к зубному врачу без страха, но и способствует естественному обезболиванию во время лечения.
Домашнее задание:
Возьмите лист бумаги, ручку и напишите за ближайшую минут 10 страхов или тревог, от которых Вы хотите избавиться в ближайшее время. Да, важно ограничить себя временем. Да, важно написать список из хотя бы десяти пунктов…
Выбирайте любой страх из этого списка и попробуйте использовать приведенные выше три пункта для борьбы с ним. И пусть прочие мои разработки будут Вам в помощь.