Мы начинаем работу по интеграции полярностей.
Выделите себе несколько минут, когда Вас никто не потревожит. Желательно также уединиться.
Решите, с какой парой полярностей Вы будете работать. У любого из нас есть состояния, проявления которых табуированы, равно как и эмоции, которые мы не выражаем.
Нам проще всего будет не отлавливать абстрактное проявление влияния полюсов на вашу жизнь, а найти конкретные, связанные с ними эмоции. И работать уже с ними.
Выбрав пару полярностей, определитесь, какие связанные с одним из полюсов эмоции Вам либо не нравится выражать, либо же Вы вообще их не выражаете.
Есть две основные причины запрета на выражение эмоций:
- Вы думаете, что вызовите проявлением этой эмоции определенную нежелательную для Вас реакцию других людей.
- Вы думаете, что при проявлении этой эмоции Ваша самооценка упадет.
Я не буду разубеждать Вас в этих утверждениях, если Вы их разделяете. Это будет слишком многословно.
Я просто предлагаю выполнить рекомендуемую мною технику.
Максимум, что может случиться, так это то, что Вы потеряете 10-15 минут своего времени. Впрочем, я надеюсь, что Вы уже сэкономили хотя бы эти минуты, осуществив рекомендации из предыдущей главы касательно информационной диеты.
Или же отложите данное пособие в сторону, вернитесь к просмотру телевизора, чтению бесконечной френд-ленты и изменениям онлайн-статусов во всех социальных сетях, в которых Вы зарегистрированы.
К чему-нибудь вроде: «я так и не сумел измениться в лучшую сторону, хотя шанс был…».
Мысленно представьте на полу два круга. В метре друг от друга.
Один назовите Кругом Совершенства, а другой - Кругом Ничтожества… Или же - Кругом Силы и Кругом Слабости… Или - Плохим Кругом и Хорошим Кругом… Смотря с какими полярностями Вы работаете. Пусть диаметр каждого такого круга будет приблизительно метр.
Один из этих кругов представляет имеющуюся у Вас полярность, а другой – ту, которую Вы когда-то утеряли. Определитесь, какой из них связан с чем.
Вступим в круг явно существующей в Вашей жизни полярности и вспомним все эмоции, с ней связанные. Равно как и те ситуации в Вашей жизни, когда эта полярность была проявлена.
Нескольких минут будет вполне достаточно.
Вышли за пределы круга и сделали перерыв на минуту-полторы.
Подумайте теперь, как могло бы быть представлено противоположенное качество из другого круга. Какими именно эмоциями?
Дело в том, что с большинством людей эмоции просто «случаются».
Война, изменение курса евро и цен на нефть влекут за собой спонтанные всплески отрицательных эмоций, которые такой человек себе проявлять запрещает.
Это заканчивается психосоматическими проявлениями.
Такие люди приходят на консультации, чтобы им помогли изменить их окружение, вместо того, чтобы расширить собственный репертуар эмоциональных проявлений.
Если и Вы принадлежите к их числу, то данное упражнение окажется для Вас полезным вдвойне.
Что Вам нужно, чтобы вы могли ощущать себя свободным в выражении любой эмоции? Я предложил Вам уединенное пространство, но, возможно, Вам надо что-то еще? Обеспечьте себе это.
Итак, шагните во второй круг и начинайте проявлять «слабую» и «плохую» эмоцию. Уделите этому приблизительно в два раза меньше времени, чем то, что Вы выделили на проявление эмоции «хорошей».
Выйдите за круг. Сделайте паузу. Представьте, что каждый из этих кругов стал чуточку больше. Сантиметров на 10 в диаметре. Они за счет этого стали ближе друг к другу.
Повторите заход в первый круг с его эмоциональной составляющей. Выйдите. Пауза.
Зайдите во второй круг. Будьте в нем меньше по времени, чем в первом круге, но все же чуть больше, чем в первом цикле данного упражнения. Вышли. Сделали паузу. Еще увеличили круги.
Повторили, с каждым следующим циклом позволяя себе оставаться во втором кругу все дольше и дольше, пока время пребывания в обоих кругах не станет приблизительно одинаковым…
С каждым шагом Вы расширяете меню доступных эмоций.
Ведь если Вы не имеете доступа к проявлению некоторой эмоции, то в Вашей жизни отсутствуют целые классы опытов, которые за ней стоят.
Вы можете изменять длину паузы перед вхождением во второй круг, заполняя ее, например, таким вопросом: Что я буду делать, если получу доступ к этой эмоции (этому полюсу)?
Эмоции будут генерировать поведение (внешнее выражение), адекватное контексту, в котором они проявляются.
Это намного более прогрессивный подход, чем заучивание поведения и новых шаблонов. Это также более полезно, чем выданный себе запрет на проявление эмоций.
Просто позволяйте себе выражать в данном упражнении табуированные ранее эмоции… На очередном шаге, после очередного увеличения диаметра кругов, они пересекутся.
Встаньте в точку пересечения. Воспримите одновременно обе части эмоционального спектра. Помните, я говорил о высвобождении энергии?
Вот оно! Реакция может быть разной: от плача до зависания… От смеха до крика… Упражнение завершено: либо обе эмоции слились в одну, либо Вы получили доступ к любой точке между этими двумя полюсами… В любом случае - самый важный вопрос состоит в том, какую эмоцию (полюс, поведение) Вы теперь будете выбирать.
И это не значит, что Вы всегда выберете «хороший» полюс вместо «плохого».
Тэги записи: коучинг