divider - Тренинг - Система"Дизайн Внутренних Состояний". День 105

Теория временной мотивации

Все по-настоящему интересные вещи существуют по ту сторону причинно-следственных связей.

Макс Фрай

Я приведу еще несколько известных причин, ведущих к прокрастинации.

Страх успеха. вам может показаться это странным, но некоторые из нас боятся именно преуспеть. Ведь в их понимании это означает выделиться, взять на себя еще большую ответственность, возможно еще чаще сталкиваться с ситуациями, в которых придется действовать в состоянии неопределенности.

Неумение принимать решения, обеспечивая себе минимальные риски. На эту тему у меня также есть курс, позволяющий научиться за несколько часов принимать решения. Принимать решение – это навык, который можно развить.

Главной теорией прокрастинации на сегодняшний день считается «Теория временной мотивации». По ней мы оцениваем полезность того или иного нашего действия с точки зрения следующих факторов: величинаожидания от действия,  умноженная на его ценность для нас, уменьшается за счет величины чувствительности  умноженной на уровень нашего беспокойства.

Я вижу из этой не слишком сложной формулы несколько практических следствий:

  • Полное отсутствие ожиданий в каком-либо контексте может временно сбить наш внутренний прицел, что может стать полезным в случае уже существующей отрицательной мотивации. Но вряд ли сработает в случае, когда мотивация нужна надолго.
  • Гибкость в ранжировании собственных ценностей помогает нам управлять нашей мотивацией. Можно искусственно завышать ту или иную ценность. И знаете – эта гибкость очень даже свойственна прокрастинатору. Он и так занимается похожими процессами у себя внутри.
  • Планировать очередные действия имеет смысл в максимально спокойном состоянии. Если нас напрягает сам факт планирования, то можно попробовать начать планировать именно с периодов отдыха и развлечения.
  • Прокрастинаторы не бездействуют. Просто их день занят выполнением менее важных дел. А самые важные дела откладываются в сторону. Прокрастинация - это способ не выполнять важные дела. И этот факт можно использовать для себя. вы ведь представляете иерархию ваших дел по степени важности (система планирования Бенджамина Франклина)? Вот и осознайте, что выполнение чуть менее важных (но все-таки важных) дел – это способ избежать выполнения самых важных дел. Уделите время тем делам, которые стоят на 2-3-4-х местах по степени важности.
  • Прокрастинаторы часто думают, что сокращение количества дел пойдет им на пользу. Нет. Когда в списке останется 2-3 дела, альтернативой все-таки будет не делать ничего. Они так и не возьмутся за выполнение этих 2-3 дел в силу тревожности, чувствительности, перфекционизма и всего того, о чем я написал выше.
  • Как выполнить те самые важные дела? Установкой «дедлайна» - крайнего срока их выполнения. Если этот дедлайн существует и объективен, то все просто. Если мы предоставлены сами себе, то и дедлайн выставлять нам самим. Приблизительно 10% прокрастинаторов испытывают кайф в ситуации дедлайна. вы постоянно откладываете и в этом случае и это дело не становится срочным из-за внешних обстоятельств? Я хочу вас поздравить – тогда это неважное дело. Ну, отдайте себе отчет, если желание изучить японский язык регулярно переносится из одного списка дел в другой на протяжении последних пяти лет, то это неважное желание. Вычеркните его.

Начните работать над собой прямо сейчас. Не через минуту, не через час или день… Теперь, возможно, вам становится понятнее, почему я время от времени раз и навсегда убираю из продажи те или иные свои аудиокурсы или услуги. Это борьба с прокрастинацией.

«Я сделаю это завтра» - в сегодняшнем мире уже не работает. Завтра вас ждет уже совсем другой мир.

С уважением!
Те самые Ирина и Слава Смеловские!

До встречи!

divider - Тренинг - Система"Дизайн Внутренних Состояний". День 105