Как сделать изменения устойчивыми

Я не раз присутствовал при эпохальных исторических событиях. Можешь поверить моему опыту: непосредственный участник обычно не ощущает ничего, кроме растерянности и смятения. Только потом, задним числом, можно понять, что, собственно, случилось... и засесть за мемуары.
Макс Фрай

Итак, вы работаете над собой. Получаете доступ к столь желанным состояниям, узнаете что-то чрезвычайно важное, достигаете новых высот, вам открываются новые горизонты… Вы довольны изменениями. Только вот незадача. Изменения эти очень не устойчивы. Вы то и дело возвращаетесь к старым реакциям, от которых, казалось бы, окончательно ушли…

Знакомая ситуация? Одно дело - представлять себе, к примеру, уверенное поведение в процессе значимого для вас разговора, лежа дома на кровати. Другое дело - проявить эту уверенность, скажем, в разговоре с начальником по поводу повышения зарплаты. Почему изменения могут быть неустойчивы? Потому что работаете вы с собой в одном контексте (окружении), а результат надо продемонстрировать в совсем другом контексте. Разговор в кабинете начальника с видом из окна на мрачную серую стену соседнего дома то и дело прерывается телефонными звонками. Да еще вам приходится сидеть на неудобном стуле, что мало напоминает блаженные мечтания в прохладе вашей спальни перед сном. И реагирует начальник почему-то не всегда так, как вам представлялось в ваших мечтах. Вы-то внутри себя диалог уже построили, мысленно за начальника улыбнулись и согласились со всеми вашими требованиями. Что, кстати, уже полезно. Ибо это само по себе избавляет от внутренних конфликтов и сомнений. Но, с другой стороны, тщательно выстроенный диалог лишает вас гибкости…

Как видите, тема "подстройки к будущему" (термин, описывающий процесс мысленной репетиции с целью повышения гарантии того, что планируемое произойдет) требует некоторых разъяснений. Для того чтобы изменение, полученное в ваших фантазиях, стало частью разделяемой реальности, нужно приложить усилие. Без этого никак. С моей точки зрения автоматом оно не срабатывает. Но это, поверьте, лучше, чем раз за разом разбивать собственные мечты о берег реальности.

Мы же остановимся на двух извечных вопросах: «кто виноват?» и «что делать?».

Кто виноват в том, что позитивные изменения бывают неустойчивы?

Жизнь все время отвлекает наше внимание; и мы даже не успеваем заметить, от чего именно.
Франц Кафка

Признаюсь сразу – я сформулировал заголовок именно так для того, чтобы первым делом сообщить Вам – «не виноват никто». Просто дело в том, что частенько ваш внутренний мечтатель-фантазер настолько удален от той вашей части, которой придется реально претворять все придуманное в жизнь, что импульс на действие теряется в процессе коммуникации между ними.

Соответственно, первая задача, которую, по моему мнению, должна решать подстройка к будущему, это обеспечение способа передачи импульса к действию. То бишь, ваша мечтающая часть должна не только передать информацию о том, что делать, но и аккуратно подтолкнуть те части вашей личности, которым предстоит действовать, к выбранному вами поведению. Причем сделать это в выбранный заранее момент.

Вторая задача, решаемая процедурой подстройки к будущему, это обеспечение тщательной проверки выбранного вами поведения. Насколько оно будет уместным. Реально ли и по силам ли будет его воплощение в жизнь.

Третья задача – обозначение выхода из процедуры изменения. То есть это своеобразный водораздел. Это процедура пересечения границы или даже экватора между контекстом мечтания и контекстом действия. Процедура по сути праздничная и ритуальная.

Четвертая задача… А ведь в том реальном будущем, к которому вы себя готовите тем или иным способом, есть много внешних факторов, которые могут ваше новое поведение поддержать. Так что подобная мысленная репетиция поможет вам опереться на эти фрагменты вашего собственного будущего уже сегодня. Вы таким образом решаете также и задачу привнесения ресурсов из будущего. Вам стоит внести в мысленный сценарий, в котором отыгрывается ваше новое поведение, то, что вас совершенно точно поддержит. Например, если вас радует солнце на улице, и вы знаете, что из окна кабинета начальника по утрам виден яркий солнечный день, включите это в сценарий и спланируйте реальный разговор на утро.

Пятая задача… Создание набора убеждений, которые окажутся своего рода подушкой безопасности, если что-то пойдет не так, как вы планировали. Причем этот набор позволяет вам продолжать решать задачу, даже если достигнутый вами промежуточный результат вас не устраивает. В этот набор убеждений могут, например, входить такие как: «выбранная мною стратегия в принципе работает, надо только лучше подогнать ее под актуальные реалии» или «я не потерпел неудачу, я просто собрал больше информации», или «процесс желаемых мною изменений будет продолжаться»…

Вот они пять параметров, характеризующие качественную стратегию подстройки к будущему:

• проверка
• создание набора поддерживающих вас убеждений
• привнесение ресурсов из будущего
• выход из данной локальной техники
• создание импульса к действию

Вилка времени: Как создать вашу собственную эффективную стратегию подстройки к будущему?

— Куда-нибудь ты обязательно попадешь, — сказал Кот. — Нужно только достаточно долго идти.
Льюис Кэрролл

Я буду вести речь о создании вашей собственной индивидуальной метафоры, позволяющей не только мечтать, но и претворять мечты в жизнь. Я не буду сейчас учить вас мечтать. Я не буду говорить о том, как могут быть устроены подобные техники. Мы частично говорили об этом. Мы еще поговорим. Да и вам самим наверняка известны различные процедуры изменения… Я опишу вам в следующих абзацах мое видение подстройки к будущему.

На мой вкус самой качественной основой для подобной индивидуальной метафоры, обеспечивающей возможность создания устойчивых изменений, является то, что я назвал для себя «вилкой времени». Воображаемая фигура, соединяющая события прошлое с настоящим и будущим.

Представьте себе на некоторое время обыкновенную вилку. У нее есть ручка. И есть несколько зубцов. Три-четыре. Не больше. Ручка репрезентирует события прошлого. А зубцы – возможные варианты, по которым будет развиваться будущее. Ну, такой вот символ. Вы же сейчас выступаете в роли умелого мастера, который может тончайшей гравировкой изобразить на ручке все прошедшие в вашей жизни события таким образом, что простое изменение фокуса внимания позволяет в этих тонких орнаментах видеть те или иные факты.

Чем ближе к зубцам, тем больше относятся изображаемые события ко дню сегодняшнему.

Вилка это конечно нечто упрощенное. Мне представляется что-то богато инкрустированное. Нечто очень тонкой работы. Но как точнее назвать этот предмет, я не представляю. А посему пусть будет вилка.

Теперь возвращаемся к теме нашего разговора. Напомню, что, по-моему мнению, сфокусироваться стоит на пяти параметрах. А начнем мы с создания набора поддерживающих вас убеждений. Увидьте, пожалуйста, в вашем прошлом те события, которые могут повлиять на желаемый вами результат в нужную вам сторону. Например, присутствие тех или иных состояний. Это может быть что-то из очень далекого прошлого. Или что-то, что присутствовало совсем недавно. Мысленно нанесите образы этих событий на рукоятку вилки, как бы гравируя ее. Если ваши воспоминания отчетливы, то сделайте это глубокой линией. Если прозрачны, то это может быть тонкая вязь. Завершив в удобном вам темпе процесс, посмотрите на весь узор в целом. Видите ли вы в изображенных образах присутствие нужных вам качеств?..

А сейчас позвольте мне дать вам один совет. Пусть среди этих образов присутствуют, будучи метафорически изображенными, также и те события вашей жизни, в которых вы позволяли себе извлекать урок из приобретенного опыта. Даже если результат сильно отличался от ожидаемого. Посмотрите, как привнесение этих образов влияет на всю картину вашего прошлого. Возможно, кроме гравировки появится инкрустация драгоценными камнями. А каждый камушек будет символизировать тот или иной бесценный опыт, в котором вам удавалось извлекать важные жизненные уроки. Увидьте, как эти камушки и образы складываются в некую дорожку, состоящую из свойственных вам качеств, которые помогут вам в достижении вашей цели и, возможно не всегда приятных, но научивших вас чему-то ситуаций.

Первый шаг закончен.

…четыре дырки

Потрать жизнь на то, чтобы прожить ее.
 Дуглас Адамс

Впервые такой предмет, как вилка появился на Востоке в девятом столетии. Тогда у вилки наличествовало только два зубца, но выгоду большего их количества люди поняли быстро. Да, у вилки есть зубцы. И их несколько. Пусть каждый из них в нашей метафоре символизирует возможный вариант развития событий.

Вот вы жили. Наживали полезные качества. Развивали разные способности. Подошли ко дню сегодняшнему. Давайте прикинем, как решаемая задача и способы ее решения отразятся на вашем будущем.

Зубец первый… Прикидываем самый идеальный вариант развития событий, претворить в жизнь который вам вполне по силам. И наносим соответствующую схематическую гравировку. Это может быть действительно тонкая и филигранная работа. Вы можете примерить этот вариант на себя, буквально вживаясь в будущую ситуацию, словно художник, решивший опробовать на самом себе, какого это быть героем его картины. Уютно ли? Ваше ли? Снова взгляд со стороны. Увидьте рисунок целиком. Ваше прошлое и возможный вариант будущего… Если захотите, то можно вернуться к работе над ручкой. Ведь иногда взгляд в будущее позволяет увидеть что-то новое в вашем прошлом.

А теперь возьмите последний зубец, пропустив на время средние. Пусть он символизирует самый неудачный, но возможный вариант. Без лишнего трагизма. Но ведь мы иногда не достигаем желаемого. Так бывает. Увидьте, как в этих рисунках отображена и присущая вам возможность учиться на собственных ошибках. И то, как вы приобретаете понимание, что впоследствии сможете попробовать достичь цели еще раз. Возможно иным путем. Прочувствуйте это, словно оказываясь и в таком варианте будущего…

Позвольте вашей фантазии разрисовать два промежуточных зубца. Что-то, чуть хуже идеального варианта. Что-то чуть лучше наихудшего. Чередуйте проверку на самом себе, вживаясь в возможные сценарии, со взглядом со стороны. Увидьте красоту созданного предмета. Знаете, что даже у французской королевы 14-го века Жанны д'Эрве была всего одна вилка, зато красивая? Она хранила ее в футляре. Такая вот это была ценность!

Планируем действие

Человеческая жизнь странная гонка: цель не в конце пути, а где-то посередине, и ты бежишь, бежишь, может быть, давно уже мимо пробежал, да сам того не знаешь, не заметил, когда это произошло. Так никогда и не узнаешь. Поэтому бежишь дальше.
Милорад Павич

Скажите, а как во всех этих узорах вы обозначили тот момент, в который вам нужно начинать действовать? Никак? А зря. Он стоит того, чтобы быть особо выделенным. Пусть это будет такой характерный штрих в цельном образе. Или особый изгиб линии. Договоритесь с самим собой о том, как конкретно в этой узорчатой вязи будет обозначаться момент, в котором начнут проявляться ваши конкретные действия и поступки. Не мечты и не фантазии. А точка, в которой вы начинаете реально действовать. И отметьте эту точку в каждом из возможных вариантов развития событий. Что является тем, что позволяет вам быть человеком действия, вне зависимости от того, какие декорации вас будут окружать? Что обычно включает в вас ощущение того, что "пора вставать и браться за дело"?..

Вот теперь у вас целостная картина. В ней присутствует и многообразие возможных вариантов развития событий, и отображение того вашего опыта, который поддерживает вас, и момент начала активных действий по отношению к достижению вашей цели, и многое другое. Этот образ-метафора одновременно конкретен и схематичен. И он является дополняющим к той ментальной схеме, о которой мы говорили в начале этой статьи.

А что теперь? А теперь вживитесь в тот фрагмент рисунка, который символизирует настоящее. Ощутите его в полной мере. Вдохните полной грудью. Выдохните и начинайте свой путь к достижению цели!

 

Тэги записи: психотерапия