Похоже, что я облажался...
Неприятно признавать свое поражение, но это факт. Тест "120 на 30", о котором я писал в своем ЖЖ пару месяцев назад, я не только не прошел, но и не продвинулся в его прохождении вовсе.
Как я пробегал метров 300-400-500 (в зависимости от жары и влажности) до того, как пульс становится равным 150, так и пробегаю сейчас. Как минуту очень медленной прогулки занимало возвращение к 120 ударам в минуту, так и занимает по сей день, несмотря на тренировки. Более того... Сначала мне показалось, что тело более чем благодарно отозвалось на саму идею таких тренировок. Сейчас я понимаю, что оно попросту расслабилось, причем в очень нехорошем смысле. Когда сегодня (полностью ощутив, что мне надоело тренировать эту самую "120 на 30" программу) я перешел на бег трусцой, без обращения внимания на пульс, то выяснилось, что я очень серьезно поотстал в плане выносливости. Пробежав с черепашьей скоростью в 8.5 км/ч полчаса, я запыхался и выдохся...
То есть я мало того, что не продвинулся, тренируя эти самые "120 на 30", но еще и деградировал.
И что интересно (и непонятно) - параллельно я сильно сдал за эти месяцы в силовых характеристиках (после бега у меня качалка). И вот это мне вовсе непонятно.
Тэги записи: жизнь
Слава! Может не стоит так делать?
Если не идет, то значит это не твое. Каждый организм индивидуален!
Признаться я не особо бег люблю, проще и больше позитива от прогулок на велосипеде. Хотя бы через день в среднем темпе с скоростью 15-25 км в час проезжать от 3 до 5 км. А в выходные можно и больше, скажем для начала 10 км проезжать. Затем по 2-5 км в каждом месяце прибавлять.
Главное удовольствие, ориентироваться на самочувствие и чтобы не было перегрузки мыщц и всего организма в целом. Перетренироваться легко, организм дольше будет в норму приходить.
И вот еще что, есть так называемый "рваный бег" http://rugevit.ru/interes/ob/rb.htm для тренировки выносливости.
Велосипед хорошо, но жарко очень у нас. За 40 градусов температура и влажность за 50%. Тренироваться выходит только в кондиционированном помещении. А там выбор не большой - тренажеры и беговые дорожки.
Надо будет посмотреть на "рваный бег". Спасибо за идею!
Попробуй бегать с атенололом. Я тоже не мог пройти тесть 120/30, а с этим препаратом я лечу уже на 115-ти ударах. Самочувствие во время бега очень хорошее. Если не атенолол(понижает давление, попробуй с половинки таблетки или даже с четвертинки!!!), то какой-нибудь другой бетаблокер. Со временем сердце привыкнет к низкому пульсу, и побежишь без таблеток.
хорошая идея! спасибо. надо будет попробовать.
Ты, кстати, вполне мог какую-нибудь вирусяку словить, которая бользнью не воспринимается, но организм слегка ослабляет, и от это всё показатели падают.
Думаю, скорее - мое повышенное давление+тахикардия. Да и возраст начинает сказываться. Я наверное у себя в качалке один из самых старичков.
Рано ты себя хоронишь, Славка. Ты ещё даже половину не отмахал...
Но ведь навряд ли же я сравняюсь по силовым показателям и по выносливости с 18-20 летними?
25 лет - завершение взрывного роста мышц? 35 лет - снижение уровня тестостерона... Физиология? Не?
Можно сдвинуть при сильном желании все на пару-тройку лет вперед, но по-моему это максимум. Что скажешь?
200 - пульс продвинутого марафонца на середине дистанции.
Тебе бы лучше тренировать:
--не пробегание дистанции
--не уровень иной физической нагрузки
--и т.п.
...тебе надо тренировать НЕПРЕВЫШЕНИЕ ПУЛЬСА выше определенных критических показателей под функциональной нагрузкой. Твои жалобы указывают, что ты выбрал слишком высокую нагрузку/итоговый нагрузочный ритм сердца. Сейчас на вскидку не помню показатели для твоего возраста. Но, из практических соображений:
--ты выбираешь любой вид нагрузки, хоть хождение, хоть качалку, хоть что угодно, но так, чтобы пульс после нагрузки за несколько минут неуклонно мог вернуться к норме
--ВЫПОЛНЯЕШЬ НАГРУЗКУ ОБЯЗАТЕЛЬНО В РИТМЕ СЕРДЦА
...в итоге, ты на первом месте тренируешь сердце, а не скелетные мышцы. Что тебе и требуется.
Как-то так.
Спасибо за комментарий.
Это как раз то, что я пытался делать последние месяцы (тест "120 на 30") и отсутствие продвижения в чем я признал в этом посте.
Взяв за восстановительный пульс показатель в 120 ударов в минуту, я переходил с шага на медленный бег. Но каким бы медленным ни был мой бег, пульс с первой же секунды начинает расти. Для себя я выбрал точку "непревышения пульса" равной 150 ударов в минуту (это по формуле "80% от 220-возраст"). По ее достижении (обычно это расстояние в 200-300 метров, не зависимо от скорости), я снижал нагрузку, переходя на шаг, до тех пор, пока не возвращался за минуту-полторы к восстановительному ритму в 120. Затем снова переходил на медленный бег. И так чередую на протяжении 30 минут...
Чтобы как-то замерять продвижение, я решил отслеживать общее пройденное таким образом расстояние. Ведь логичным было бы предположить, что с тренировкой сердце будет происходит одно из следующих пунктов:
1. Более быстрое возвращение к восстановительному ритму
2. Большее пройденное расстояние до точки "непревышения пульса"
И то, и другое привело бы к суммарному большему пройденному расстоянию за одно и то же время с течением тренировок.
Никакого прогресса за эти несколько месяцев не произошло: как я проходил/пробегал 3.300 метров за полчаса с 8 переходами к восстановительному ритму, так и прохожу/пробегаю на сегодняшний день.
Ровно столько же секунд занимает восстановление пульса, ровно столько же метров могу пробежать, пока пульс не достигнет точки непревышения. Плюс-минус секунда, плюс-минус метр-два.
Прогресса нет или у меня не получается его отследить.
Уж было думал, что тренировка должна отразиться на частоте пульса в состоянии покоя. Но нет. И тут нет продвижений. Как же тогда отслеживать прогресс?
Будут ли у Вас какие-то идеи? Спасибо.
Это как раз то, что я пытался делать последние месяцы (тест "120 на 30") и отсутствие продвижения в чем я признал в этом посте.
Тест и тренировка есть разные вещи.
Взяв за восстановительный пульс показатель в 120 ударов в минуту, я переходил с шага на медленный бег.
Это завышенный показатель. Нужно брать менее 100.
Но каким бы медленным ни был мой бег, пульс с первой же секунды начинает расти. Для себя я выбрал точку "непревышения пульса" равной 150 ударов в минуту (это по формуле "80% от 220-возраст").
Эээ, простите, наплевать на формулы. 150 завышенный показатель.
По ее достижении (обычно это расстояние в 200-300 метров, не зависимо от скорости), я снижал нагрузку, переходя на шаг, до тех пор, пока не возвращался за минуту-полторы к восстановительному ритму в 120. Затем снова переходил на медленный бег. И так чередую на протяжении 30 минут...
Показатели тренировки сердца по частоте пульса завышенные.
Чтобы как-то замерять продвижение, я решил отслеживать общее пройденное таким образом расстояние. Ведь логичным было бы предположить, что с тренировкой сердце будет происходит одно из следующих пунктов:
1. Более быстрое возвращение к восстановительному ритму
2. Большее пройденное расстояние до точки "непревышения пульса"
Да.
И то, и другое привело бы к суммарному большему пройденному расстоянию за одно и то же время с течением тренировок.
Да.
Никакого прогресса за эти несколько месяцев не произошло: как я проходил/пробегал 3.300 метров за полчаса с 8 переходами к восстановительному ритму, так и прохожу/пробегаю на сегодняшний день.
Интервал в "несколько месяцев" не есть реальный. Следует ожидать результата через год. И более.
Ровно столько же секунд занимает восстановление пульса, ровно столько же метров могу пробежать, пока пульс не достигнет точки непревышения. Плюс-минус секунда, плюс-минус метр-два.
Это естественный разброс.
Прогресса нет или у меня не получается его отследить. Уж было думал, что тренировка должна отразиться на частоте пульса в состоянии покоя. Но нет. И тут нет продвижений. Как же тогда отслеживать прогресс?
Эх, не обойтись, чтобы не залезть в базовые настройки:
--Сколько белков ты потребляешь в сутки? В каком виде?
--Сколько йода ты потребляешь - в каком виде?
--Сколько Na ты потребляешь в сутки?
--каков вид твоей температурной зависимости от пульса?
--как ты реагируешь на солнечные вспышки?
--на местные геомагнитные изменения?
--какова твоя свертываемость/вязкость крови?
--есть ли у тебя гипер/гипотония?
--какой официальный диагноз/причина твоей тахикардии?
...ты лежишь в прохладной комнате более 15 минут. Ты побрызгал холодной водой в лицо. Каковы твои давление-пульс на обеих руках?
Будут ли у Вас какие-то идеи? Спасибо.
Идей и инструкций много. Но, нет решения с твоей стороны вносить плавные коррекции в рекомендации твоих тамошних кардио-специалистов.
Тест и тренировка есть разные вещи.
Ммм, да... Я действительно каждый раз отношусь к занятию, как к очередной проверке. Что, кстати, само по себе завышает пульс... Вообще говоря, при моем взгляде на пульсомер, вероятность в 90% того, что следующий показатель будет выше...
Это завышенный показатель. Нужно брать менее 100.
У меня с началом любой двигательной активности пульс уже около 100. Легкая прогулка со скоростью 5 км.ч - это пульс 120.
...ты лежишь в прохладной комнате более 15 минут. Ты побрызгал холодной водой в лицо. Каковы твои давление-пульс на обеих руках?
Давление 130 на 80. Пульс 80. После 15 минутного отдыха, но до брызганья воды в лицо. На прохладную воду реагирую повышением пульса. На правой руке давление-пульс чуть выше (на 5 единиц).
Эээ, простите, наплевать на формулы. 150 завышенный показатель.
Интервал в "несколько месяцев" не есть реальный. Следует ожидать результата через год. И более.
Взять показатель где-нибудь в 140 и попробовать еще полгода вдобавок к 3 пройденным месяцам? Но разве такие изменения происходят скачкообразно? Не логично ли, что за 3 месяца показатели изменились бы хотя бы на 10%?
--Сколько белков ты потребляешь в сутки? В каком виде?
Порядка 50-60 грамм в сутки минимум. Добираю к еде (курица, рыба...) спортивные порошки белковые. Иначе полтора килограмма курицы я просто не осилю. По хорошему белка стоило бы потреблять раза в 2 больше (из-за занятий в качалке, которые, правда, скорее использую для поддержания тонуса), но... пока не складывается. Вес у меня 75 килограмм. Рост 177 см.
--Сколько йода ты потребляешь - в каком виде?
С йодом точнее сказать сложно, но поскольку рыбу люблю, то свои 200 мкг в день скорее всего делаю.
--Сколько Na ты потребляешь в сутки?
Тут у меня, к сожалению нет ответа.
--как ты реагируешь на солнечные вспышки?
Головная боль, спазмы, повышение давления и пульса
--каков вид твоей температурной зависимости от пульса?
Не знаю, правильно ли понимаю вопрос... При повышении температуры (например вирус) пульс у меня также повышается.
--на местные геомагнитные изменения?
Я не знаю, как их отслеживать и как правильно фиксировать изменения в их следствии. Если речь идет о локальных магнитных аномалиях, то не замечал их влияния на свое самочувствие. Был в свое время на Кипре - там есть замечательное место, когда автобус с людьми сам едет в гору на нейтральной передаче.. Аномалия магнитная. Но долго я там не был и не замечал изменений в состоянии...
--какова твоя свертываемость/вязкость крови?
Нормальная. Судя по тому, что анализы крови сдаю регулярно и препаратов для разжижения не прописывали. Правда всегда говорят, что надо больше пить жидкости. Но это тут при местной жаре говорят всем.
--есть ли у тебя гипер/гипотония?
Гипертония есть. Принимаю регулярно лекарство. Таблетки Enaladex. До них давали бета-блокаторы. Сейчас сказали, что это слишком мощное средство для, в принципе, не смертельно повышенного давления и дали Enaladex.
--какой официальный диагноз/причина твоей тахикардии?
Не нашли причины. Проверили, что смогли - почки, проводимость артерий, ультрасаунд сердца... Списали на возраст+наследственность...
Идей и инструкций много. Но, нет решения с твоей стороны вносить плавные коррекции в рекомендации твоих тамошних кардио-специалистов.
А рекомендаций как таковых и нет. Выписали таблетки - они мне помогают удерживать давление в относительной норме. Сказали, убрать соль из еды и следить за пульсом во время физической активности.
Приходится все искать самому... Ну всякие разнообразные НЛП-(и пр.)-техники я делаю регулярно - без особого результата в этом контексте. Вот уже полтора года ищу решение через тело - на беговой дорожке и в тренажерном зале... Тоже без результатов...
Целевой образ: йог и даже аскет
--Тест и тренировка есть разные вещи.
--Ммм, да... Я действительно каждый раз отношусь к занятию, как к очередной проверке. Что, кстати, само по себе завышает пульс...
Да, пульс к этому/к вниманию очень чувствителен. Так, на ведущей руке пульс всегда будет несколько выше, чем на субдоминантной (если только не происходит нечто эктра-ординарное).
Но, я беру на себя смелость передать и даже внушить тебе совсем другое соображение: то что ты тренируешь это вовсе не показатели твоих физических возможностей по бегу. Нет. Тебе надо просто отступить на много шагов назад и начать тренировать только один пульс.
Вообще говоря, при моем взгляде на пульсомер, вероятность в 90% того, что следующий показатель будет выше...
Я изучаю это вопрос уже четвертый год и могу тебя уверить, что сходная картина наблюдается У ВСЕХ ЛЮДЕЙ кто бы они не были по возрасту, полу, здоровью и эээ культуре.
--Это завышенный показатель. Нужно брать менее 100.
--У меня с началом любой двигательной активности пульс уже около 100. Легкая прогулка со скоростью 5 км.ч - это пульс 120.
Нет, неправильные установки. Важно:
--прямо перед началом активности, когда ты к ней уже готов, у тебя пульс не должен быть выше 70.
--при легкой прогулке пульс не должен быть выше ста. А лучше, чтобы он был ниже 90. В противном случае ты не тренируешь свое сердце, но просто его истощаешь. Прости за негативные слова.
...ты лежишь в прохладной комнате более 15 минут. Ты побрызгал холодной водой в лицо. Каковы твои давление-пульс на обеих руках?
Давление 130 на 80. Пульс 80. После 15 минутного отдыха, но до брызганья воды в лицо.
130-80-80 выглядят прилично, но при какой это внешней температуре?
А более детально. Нижнее давление высоковато - либо от нейрогуморальной компоненты, либо от дыхания. Какая у тебя привычка дышать:
--много вдыхать - много выдыхать
--поверхностное дыхание
--какое-то специальное
...но, лучше всего тебе научиться дышать, чтобы при любых условиях выдох был в два раза больше/дольше вдоха.
На прохладную воду реагирую повышением пульса. На правой руке давление-пульс чуть выше (на 5 единиц).
Эээ, простите, наплевать на формулы. 150 завышенный показатель. Интервал в "несколько месяцев" не есть реальный. Следует ожидать результата через год. И более.
Это при условии, что не происходит любой формы "истощения". И вы пожаловались как раз на психическое/моральное и частично на физическое истощение от ваших тренировок, если я правильно догадался.
Взять показатель где-нибудь в 140 и попробовать еще полгода вдобавок к 3 пройденным месяцам? Но разве такие изменения происходят скачкообразно?
Ха, ха, ха. Простите. Тренер по изменениям не знает что ТАКИЕ ИЗМЕНЕНИЯ ПРОИСХОДЯТ ЧАЩЕ ВСЕГО ПОРОГОВЫМ/СКАЧКООБРАЗНЫМ ПУТЕМ! Так что мое ха-ха было типа радостным.
Не логично ли, что за 3 месяца показатели изменились бы хотя бы на 10%?
--Сколько белков ты потребляешь в сутки? В каком виде?
--Порядка 50-60 грамм в сутки минимум. Добираю к еде (курица, рыба...) спортивные порошки белковые.
Довожу до вашего сведения, что животные белки (рыбные в меньшей мере, нежели куриные, а те - нежели серьезное мясо) ВСЕГДА ПОДНИМАЮТ ПУЛЬС НА 7-10 ЕДИНИЦ при регулярном их употреблении. Задача:
--перейти на растительные белки
--на нерегулярный прием рыбьего мяса - по диетическим минималистическим критериям
--животные жиры - в топку. Только растительные сколько угодно и омега-3 на минимуме требуемой дозы
Re: Целевой образ: йог и даже аскет
Да, пульс к этому/к вниманию очень чувствителен. Так, на ведущей руке пульс всегда будет несколько выше, чем на субдоминантной (если только не происходит нечто эктра-ординарное).
Честно говоря, до сегодняшнего дня так и не знаю, какая у меня рука ведущая. Будет ли верна обратная логика и можно ли сказать, что ведущая - та, на которой выше пульс в большем проценте случаев?
Тебе надо просто отступить на много шагов назад и начать тренировать только один пульс.
Пока не знаю как, ибо заметил, что пульс является и следствием правильной/неправильной (в меру моих скромных теоретико-практических изысканий) техники бега. Чуть больше амплитуда маятникового движения ноги - выше пульс... Чуть больше зажатых плечей - выше пульс... К сожалению тут вот какая штука - я обращаю внимание на те паттерны, которые именно повышают пульс и убирание этих паттернов приводит в лучшем случае к тому, что он не повышается. Или повышается медленнее. Но я не могу уловить те двигательные (о дыхательных позже) шаблоны, которые бы понижали пульс.
Вообще говоря, при моем взгляде на пульсомер, вероятность в 90% того, что следующий показатель будет выше...
Я изучаю это вопрос уже четвертый год и могу тебя уверить, что сходная картина наблюдается У ВСЕХ ЛЮДЕЙ кто бы они не были по возрасту, полу, здоровью и эээ культуре.
Может стоит начать действовать именно с этого уровня и получить такое состояние, при котором наблюдение приводило бы к уменьшению пульса? Получается, что есть некий механизм обратной связи (наблюдение-пульс) и сбоит (является характерным) что-то в нем? Я пробовал менять это - пока безуспешно.
Нет, неправильные установки. Важно:
--прямо перед началом активности, когда ты к ней уже готов, у тебя пульс не должен быть выше 70.
У меня такого низкого пульса не бывает. Вход в спортивный зал - уже пульс 90-95. Запахи, громкая музыка, крики, шум, смех... На улице же в температуру за 40 и влажность в 60% бегать плохо. К тому же постоянные горки и не очень хорошее дорожное покрытие в районе... Я попробовал месяц... Еще светофоры, машины, собаки... Я, к сожалению, не знаю, как прийти к пульсу в 70, уже стоя на беговой дорожке, либо рядом с ней... Мой минимум за последние годы - 80 в абсолютном покое и без раздражителей. Даже во сне.
Давление 130 на 80. Пульс 80. После 15 минутного отдыха, но до брызганья воды в лицо.
130-80-80 выглядят прилично, но при какой это внешней температуре?
Это в кондиционированном помещении с температурой в 24 градуса, относительно сухим воздухом и регулярном приеме таблеток от давления.
А более детально. Нижнее давление высоковато - либо от нейрогуморальной компоненты, либо от дыхания. Какая у тебя привычка дышать:
--много вдыхать - много выдыхать
--поверхностное дыхание
--какое-то специальное
...но, лучше всего тебе научиться дышать, чтобы при любых условиях выдох был в два раза больше/дольше вдоха.
Вот. Это классный совет, который Вы мне когда-то (с год назад) дали. Тренирую такое дыхание, потому как ощущаю, что оно дает нечто, что описать пока не могу... Но пока не заметил, чтобы оно влияло непосредственно на частоту пульса. К тому же фокус на дыхании также увеличивает мой пульс.
И вы пожаловались как раз на психическое/моральное и частично на физическое истощение от ваших тренировок, если я правильно догадался.
Да.
Ха, ха, ха. Простите. Тренер по изменениям не знает что ТАКИЕ ИЗМЕНЕНИЯ ПРОИСХОДЯТ ЧАЩЕ ВСЕГО ПОРОГОВЫМ/СКАЧКООБРАЗНЫМ ПУТЕМ! Так что мое ха-ха было типа радостным.
Обычно я достаточно внимателен, чтобы заметить факт накопления ресурса, который пусть пока еще и не интегрирован. Я ожидал изменений на любом доступном мне уровне восприятия... Или же тут происходит ситуация, схожая с непосредственным наблюдением за пульсом? Чем чаще проверяешь, тем больший шанс, что направление изменений не обрадуют? В конце-концов, если это случается с непосредственно наблюдаемыми физиологическими показателями, то почему бы "этому" не возникать на макро-уровнях? Тогда еще один плюс в сторону того, что надо что-то менять в наблюдателе. Две полезные установки для этого Вы мне уже дали.
1. Это не тест, это тренировка.
2. Тренировать надо только пульс.
Стоит ли искать в этом направлении?
Re: Целевой образ: йог и даже аскет
--Да, пульс к этому/к вниманию очень чувствителен. Так, на ведущей руке пульс всегда будет несколько выше, чем на субдоминантной (если только не происходит нечто эктра-ординарное).
--Честно говоря, до сегодняшнего дня так и не знаю, какая у меня рука ведущая. Будет ли верна обратная логика и можно ли сказать, что ведущая - та, на которой выше пульс в большем проценте случаев?
Да, именно так.
--Тебе надо просто отступить на много шагов назад и начать тренировать только один пульс.
--Пока не знаю как,
Я начал это тебе потихоньку описывать. Кратко в целом:
--за счет всех мыслимых физиологических факторов обеспечить пульс в покое близкий к 70
--от него начать совершать осторожные безнагрузочные тренировки с целью удерживать пульс в узких заданных границах
--+ выход за эти границы, которые потребует жизнь, работа, жара и т.п.
...но, ты все время стремишься вернуться к своему идеалу нижних значений пульса.
ибо заметил, что пульс является и следствием правильной/неправильной (в меру моих скромных теоретико-практических изысканий) техники бега. Чуть больше амплитуда маятникового движения ноги - выше пульс...
Конечно. Но, бежать надо В РИТМЕ ПУЛЬСА!
Чуть больше зажатых плечей - выше пульс...
И это тоже.
К сожалению тут вот какая штука - я обращаю внимание на те паттерны, которые именно повышают пульс и убирание этих паттернов приводит в лучшем случае к тому, что он не повышается. Или повышается медленнее. Но я не могу уловить те двигательные (о дыхательных позже) шаблоны, которые бы понижали пульс.
Надо убрать вначале все физиологические "провокаторы" повышенного пульса.
Вообще говоря, при моем взгляде на пульсомер, вероятность в 90% того, что следующий показатель будет выше...
А вот, к этому применяй свое знание НЛП. Ты же тренер? Все техники по очереди. У тебя невроз пульса. Сравни со мной. Я старый. Мой сердечный диагноз во много раз хуже твоего. Но, для меня пульсометр стал якорем СНИЖЕНИЯ ПУЛЬСА. И, поверь, работать с этим пришлось до седьмого психологического пота.
Может стоит начать действовать именно с этого уровня и получить такое состояние, при котором наблюдение приводило бы к уменьшению пульса? Получается, что есть некий механизм обратной связи (наблюдение-пульс) и сбоит (является характерным) что-то в нем? Я пробовал менять это - пока безуспешно.
Любые техники. Измерение пульса должно его успокаивать.
--Нет, неправильные установки. Важно: -прямо перед началом активности, когда ты к ней уже готов, у тебя пульс не должен быть выше 70.
--У меня такого низкого пульса не бывает. Вход в спортивный зал - уже пульс 90-95. Запахи, громкая музыка, крики, шум, смех...
И это одно из многих, пока не систематизрованных тобой направлений работы. ВсЕ имеют свободу возбуждаться. Ты - нет. Тебе надо учиться выполнению работы без возбуждения. Я же сказал тебе - ближе всего к этому настоящая старая йога.
У каждого свое. Ко мне часто заезжает мой бывший молодой пациент-ученик. Мы едем в центр сделать дела, попить он кофе, я чаю зеленого. Одно ожидание его приезда приводит меня в состояние зашкаливания по пульсу. Приятное ожидание. Поездка на современной дорогой машине. Но, вот такой якорь. И я как проклятый работаю над тем, чтобы пульс не поднимался к приезду моего ученика. И т.д.
Требуется составить список таких контекстов/ситуаций/якорей и работать с ними с предельной отдачей.
Re: Целевой образ: йог и даже аскет
На улице же в температуру за 40
Контролируешь время пребывания на жаре.
и влажность в 60%
Это достаточно сухо. Влажность становится критичной примерно с 70%.
бегать плохо.
Да.
К тому же постоянные горки и не очень хорошее дорожное покрытие в районе... Я попробовал месяц... Еще светофоры, машины, собаки...
Это ты за рулем или на бегу?
Я, к сожалению, не знаю, как прийти к пульсу в 70, уже стоя на беговой дорожке, либо рядом с ней...
Контроль пищи + солнце + геомагнитка + контроль якорей возбуждения/активации + ... я не спросил тебя принимаешь ли ты магний-калий в каком-то виде?
Мой минимум за последние годы - 80 в абсолютном покое и без раздражителей. Даже во сне.
Я понял.
--Давление 130 на 80. Пульс 80. После 15 минутного отдыха, но до брызганья воды в лицо.
--130-80-80 выглядят прилично, но при какой это внешней температуре?
--Это в кондиционированном помещении с температурой в 24 градуса, относительно сухим воздухом и регулярном приеме таблеток от давления.
А магний-калий?
--...но, лучше всего тебе научиться дышать, чтобы при любых условиях выдох был в два раза больше/дольше вдоха.
--Вот. Это классный совет, который Вы мне когда-то (с год назад) дали.
Этот совет тебе дали специалисты всеиндийского ин-та йоги.
Тренирую такое дыхание, потому как ощущаю, что оно дает нечто, что описать пока не могу... Но пока не заметил, чтобы оно влияло непосредственно на частоту пульса. К тому же фокус на дыхании также увеличивает мой пульс.
Между дыханием и ритмом сердца есть приличная линия задержки.
Общая цель:
--синхронизировать движения
--дыхание
--пульс
--И вы пожаловались как раз на психическое/моральное и частично на физическое истощение от ваших тренировок, если я правильно догадался.
--Да.
Угм.
Обычно я достаточно внимателен, чтобы заметить факт накопления ресурса, который пусть пока еще и не интегрирован. Я ожидал изменений на любом доступном мне уровне восприятия... Или же тут происходит ситуация, схожая с непосредственным наблюдением за пульсом? Чем чаще проверяешь, тем больший шанс, что направление изменений не обрадуют?
Это требуется обратить. Моя работа в этом месте - приемы Оперантного Формирования. Если показатели на ничтожную дельту лучше ожидаемых - следует поощрение. И т.п.
В конце-концов, если это случается с непосредственно наблюдаемыми физиологическими показателями, то почему бы "этому" не возникать на макро-уровнях? Тогда еще один плюс в сторону того, что надо что-то менять в наблюдателе. Две полезные установки для этого Вы мне уже дали.
Была бы польза.
--1. Это не тест, это тренировка.
2. Тренировать надо только пульс.
--Стоит ли искать в этом направлении?
Да.
Иначе полтора килограмма курицы я просто не осилю.
Спортивные белки срочно прекратить! Все их надо внимательно переизучить. Кардиологи нихрена внятного сказать не могут. Ну, например, великолепный L-аргинин:
--на первом плане успокаивает, расслабляет, расширяет все сосуды, и кое какие очень интересные сосуды (эффекты эндогенной закиси азота),
--но затем, он вызывает усиление выделения соматотропина, а соматотропин активизирует все остальные гормоны. И вы в итоге, имеете еще от 5 до 10 дополнительный сокращений сердца в минуту.
...К сожалению, сей момент я не нашел кардиолога, сведующего в аминокислотах. Ручная проверка пока дала только малый результат - могу утверждать, что L-лизин никаким пульсогенным действием не обладает. А все остальное надо вычитывать вручную и сто раз перепроверять на малых дозах и на накоплении.
По хорошему белка стоило бы потреблять раза в 2 больше (из-за занятий в качалке, которые, правда, скорее использую для поддержания тонуса), но... пока не складывается. Вес у меня 75 килограмм. Рост 177 см.
Категорически в другую сторону. Поскольку, как я начинаю догадываться, внятного диагноза вашей гипер-аритмиии нет, то ваша эээ идеализированная цель - худющий йог-аскет. Который ест две горсти риса, а потом способен проделать большую физическую работу. Или нихрена не делать и медитировать.
--Сколько йода ты потребляешь - в каком виде?
--С йодом точнее сказать сложно, но поскольку рыбу люблю, то свои 200 мкг в день скорее всего делаю.
Йод активизирует щитовидку. Разогнанная щитовидка может прибавить еще от 5 до 7-10 сокращений в минуту. У меня был клиент, который чуть не умер от того, что выпил стакан чистейшего домашнего концентрата черноплодной рябины, понижающего давление в малых дозах, и вызывающего тяжелейшие приступы тахикардиии, потому что в черноплодке больше чем где либо легко усвояемого йода. Чрез несколько часов у клиента был пульс за двести и периодами мерцательная аритмия. Другой клиент на днях решил, что он здоров, давно не ел море-продуктов и накупил неочищенных кальмаров. Через два дня потребления вполне разумных доз кальмаров он получил два приличных приступа тахикардии.
Надо искать в интернете данные о микроэлементах/йоде в рыбе и увы - ДОЗИРОВАТЬ РЫБУ.
--Сколько Na ты потребляешь в сутки?
--Тут у меня, к сожалению нет ответа.
Ага, т.е. ты соль не ограничиваешь. Соль немедленно поднимает пульс еще на 5-10 сокращений.
Ты, к этому месту можешь посмеяться, что ежели просуммировать указанные мной реакции пульса, то получится какие-то невероятные значения. Ну, конечно, организм он не дурак. Он похож на судебную систему, в которой большие статьи/сроки могут поглощать меньшие.
Как-то- так 🙂
--как ты реагируешь на солнечные вспышки?
--Головная боль, спазмы, повышение давления и пульса
Ну да, это типично. Но, ты не указал, что ты различаешь (и ты в этом не виноват - в этом вина административных медиков) прямые солнечные (гамма-бетта) засветки и местные (ответные) колебания геомагнитного поля.
А это значит, чтобы спланировать свой день по допустимым нагрузкам и физическим тренировкам у тебя должны быть постоянно открыты ДВА СПУТНИКОВЫХ САЙТА НА ДАННУЮ ТЕМУ.
Какими средствами ты понижаешь вязкость своей крови, потому что это есть основной фактор нарушения работы сердечно-сосудистой системы в ответ на солнце и земной геомагнетизм:
--принимаешь специальные лекарства
--пара-лекарства
--травы и народные рецепты
--...
...ЧТО КОНКРЕТНО?
--каков вид твоей температурной зависимости от пульса?
--Не знаю, правильно ли понимаю вопрос... При повышении температуры (например вирус) пульс у меня также повышается.
Это у всех так. Я имел ввиду. Земля обетованная очень жаркое место. А вот, Сибирь не всегда жаркое место. У каждого человека есть свой температурный рубеж. Например, когда к нам приходит жара более 30 градусов. Три для мое тело на нее не очень реагирует, если я работаю под вентилятором.
Но, спустя три дня, даже если я буду лежать в холодной ванне, пульс даст прибавку в 5 - 7 сокращений в постоянном фоне. Если я пойду и перегреюсь на открытом солнце - будет еще прибавка и т.д.
И есть пороговое значение времени Х температуру, за которую я пока выйти не могу. А я если выйду будет плохо. А ты знаешь свой порог температура Х время?
--на местные геомагнитные изменения?
--Я не знаю, как их отслеживать и как правильно фиксировать изменения в их следствии. Если речь идет о локальных магнитных аномалиях,
Вот на таких сайтах в режиме минутного мониторинга дают картину солнечных засветок и общемировых ответных геомагнитных аномалиях. Если я вижу возникающую солнечную вспышку выше средней (сейчас я уже натренировался игнорировать малые вспышки) и у меня есть выбор/точка планирования, то я не рыпаюсь, потому что я точно знаю что будет при нарушении правил.
А вот на таком сайте я смотрю что происходит с геомагнетизмом в нашей конкретной местности. Тебе надо самому найти такой сайт для вашей местности. И учитывать в его данные в своей деятельности. Что это дает? А начинал с того, что лежал пластом, если появлялись эти бледно розовые линии слабой ГЕО-магнитной бури. А сейчас меня могут напугать только бардово-красные полоски.
Но, с другой стороны, фактор времени. Ежели две недели подряд будут идти желтенькие полоски, - и в этом случае я начну осторожно прижимать уши и хвост:
то не замечал их влияния на свое самочувствие.
Просто, не отслеживал. Если ты реагируешь на вспышки, ты не можешь не реагировать на геомагнитку. Но, эти две вещи только косвенно связаны между собой.
Был в свое время на Кипре - там есть замечательное место, когда автобус с людьми сам едет в гору на нейтральной передаче.. Аномалия магнитная. Но долго я там не был и не замечал изменений в состоянии...
Это из другой оперы. И потом, изменения в крови возникают/исчезают в течении нескольких часов. И эти изменения есть агрегация эритроцитов. Они всегда слегка агрегированы. Плавают не в одиночку, а цепочками. Управляет агрегацией поверхностный заряд мембраны эритроцитов. И вот, на этот заряд и влияют излучения и геомагнитные поля.
--какова твоя свертываемость/вязкость крови?
--Нормальная. Судя по тому, что анализы крови сдаю регулярно и препаратов для разжижения не прописывали. Правда всегда говорят, что надо больше пить жидкости.
Слава, ты меня смешишь сильно 🙂 Если совершенно нормальная - зачем постоянное напоминание о жидкости? Скорее всего, показатели граничные.
Но это тут при местной жаре говорят всем.
И правильно делают.
--есть ли у тебя гипер/гипотония?
--Гипертония есть. Принимаю регулярно лекарство. Таблетки Enaladex. До них давали бета-блокаторы. Сейчас сказали, что это слишком мощное средство для, в принципе, не смертельно повышенного давления и дали Enaladex.
Понял. Этого лекарства я не знаю. В назначение врачей я даже близко вмешиваться права не имею.
--какой официальный диагноз/причина твоей тахикардии?
--Не нашли причины. Проверили, что смогли - почки, проводимость артерий, ультрасаунд сердца... Списали на возраст+наследственность...
Так, у тебя совершенно нормальная кардиограмма? Да или нет?
--Идей и инструкций много. Но, нет решения с твоей стороны вносить плавные коррекции в рекомендации твоих тамошних кардио-специалистов.
--А рекомендаций как таковых и нет. Выписали таблетки - они мне помогают удерживать давление в относительной норме. Сказали, убрать соль из еды и следить за пульсом во время физической активности.
Наш эээ товарищ.
Приходится все искать самому... Ну всякие разнообразные НЛП-(и пр.)-техники я делаю регулярно - без особого результата в этом контексте.
Вначале, надо закрыть много вопросов/позиций по чистой "физике"/физиологии.
Вот уже полтора года ищу решение через тело - на беговой дорожке и в тренажерном зале... Тоже без результатов...
Это понятно. И заколебался.
1. Сейчас очень жарко и бегать реально тяжело. Я сократил до 2х раз в неделю, вечером, без рубашки, вроде прохладно - и все равно тяжело, + теряются соли и микроэл-ты. Для компенсации этого имеет смысл принимать спец. препараты, типа Гидрана, или табл., кот. солдатам дают, или Изостара. Даже если ты бегаешь в зале под мазганом, все равно потоотделение сейчас гораздо выше чем зимой, и это сказывается.
2. 8.5 км/ч не черепашья скорость. Она для тебя высока. Беги 8, мб 7.5 или даже меньше - но БЕГИ, пробеги всю дистанцию. Потом будешь скорость наращивать, если захочешь.
Дима, а как этот "гидран" пишется? Что-то мне не удается найти его в Интернете... Какой там состав?
Hydran 60
הידרן 60
Sodium 64.3 mmol/l
Potassium 20.0 mmol/l
Citrate 10.0 mmol/l
Chloride 54.3 mmol/l
Dextrose 166.5 mmol/l
Расств. в воде. На вкус гадостный 🙁
Предназначен для восполнения мин. солей при сильной диарее и в др. случаях, когда они теряются.
Еще альтернатива - Isostar. Швейцарский расств. порошок для спортсменов. Тоже восст. соли и микроэл-ты + содержит глюкозу. На вкус приятная. Злоупотреблять не стоит, я пил когда бегал 10км и больше. Помогало. Тебе мб даже лучше - поддерж. сердце во время тренировки.
Еще видел Gatorade, это амер. аналог. Но уже готовый напиток, т.е. дорого.
Спасибо большое!
Всегда пожалуйста 🙂
А где ты покупаешь лекарства в инете? Мне как-то стремно нарваться на китайское г. Интересуют витаминные комплексы, в основном.
пока в интернете не покупаю. беру обычные мультивитамины в купат холим (если не брать бренды, то получается недорого) плюс докупаю протеин и "гейнер" (без него катастрофически не хватает калорий) или прямо в хедер кошер, или в магазинах вроде этого http://www.israelbody.org/
Что-то я не сказал бы, что у них супердешево. Как в аптеках примерно. Если найдешь что-то получше, свистни плиз.