Отрицательный баланс... это тоже баланс

Я хочу поговорить с Вами об изменениях.

Фразы наподобие "Я не знаю, как лучше выглядеть, больше успевать, сбросить вес..." произносить в наше время становится попросту стыдно. Возможности для реализации всего этого буквально окружают каждого из нас - коучи, тренинги, книги. Используй - не хочу.

В качестве иллюстрации к описанному ниже, я выберу желаемый столь многими предмет для изменений - избыточный вес. И выберу я этот пример как раз-таки потому, что НЕ являясь диетологом или фитнес-инструктором, успешно помогаю разобраться с данной темой со своими клиентами, попросту ориентируясь на здравый смысл. Да, мне, конечно же, пришлось пару лет провести (впрочем, с явным удовольствием для себя) в тренажерном зале, чтобы посмотреть на работу инструкторов. Да, я также опосредованно знаком с работой диетологов. И именно поэтому я не в коем случае не собираюсь умалять важность работы тех и других. Я буду говорить о естественных стратегиях изменений.

Закон сохранения энергии говорит, что «энергия ни откуда не берется и никуда не исчезает, а только переходит из одной формы в другую». И это надо выучить и усвоить как "дважды два". Именно поэтому за несколько дней избавиться от пары десятков лишних килограмм нереально. Ну, разве что хирургическим путем. А избавиться от такого веса за несколько недель - будет слишком большим стрессом для организма. Постарайтесь встать на его (организма) место: "это что же такое энергозатратное должно произойти, чтобы потратить на это такое количество энергии".  И да - накопленный жир - это нерастраченная вовремя энергия.

Избавиться от этого веса за несколько месяцев? Уже реальнее... Скорее - за год. Это будет здоровее. И тут мы попадаем в одну из ментальных ловушек - "ожидание волшебной таблетки". Мы хотим изменений быстро и сразу.

Дело тут обстоит в том, что "мотивация избегания" не работает на длительном промежутке времени. Формулировка "сбросить вес" (или "бросить курить", или "прекратить лениться") не является для нашего организма достойной внимания и интереса, если говорить о больших временных отрезках. Бессознательное просто перестанет Вас поддерживать в достижении такой цели. Корректнее для него прозвучит "хочу весить столько-то"... Впрочем, о мотивации я уже писал в предыдущих статьях - не стану повторяться.

Вам нужно оценить реальность требуемых изменений в контексте выбранного Вами временного промежутка. Реально? Да. Как говорится: "В нашем концлагере толстых не было".

Теперь Вам нужно подумать о том, как именно образуется в организме лишний вес. Неправильное питание? Возможно. Сядем на диету? Замечательно. Только вот диеты этой придется придерживаться остаток жизни. Да и жесткая диета может обернуться для организма лишним стрессом и совершенно парадоксально привести к набору веса. Опять же, встаньте на место своего собственного организма. Вас кормили-поили и вдруг перестали. Если это изменение Вами не желательно, то это стресс.  Надо же накапливать истончающиеся ресурсы, - думает организм.

Бывают, конечно, идеальные диеты. Человек садится на них и "подсаживается" (простите за невольную игру слов). Но в большинстве своем диеты, рассчитанные на какое-то количество дней, - это двойной стресс. При заходе на них и выходе с них. Диета вообще человеком рассматривается как нечто временное. А речь идет скорее о нахождении тех более здоровых привычек питания, которые.... Ну да я не об этом.

Еще раз вспомним о законе сохранения энергии... Дело в том, что подчас более эффективным является именно реорганизация вывода излишков, чем ограничение в потреблении. А как можно создать отрицательный баланс калорий? Физическая активность. Тренажерный зал? Ага. Нехватка времени? Да ладно. У людей с избыточным весом - избыток ресурсов. Они не растрачивают имеющуюся у них энергию, переводя ее в жир. Они получают больше, чем выдают. Эта энергия может конвертироваться во все, что угодно. Хоть во время. Опять же - многократно приводил примеры, не стану повторяться.

Как можно с помощью физической активности тратить много-много энергии? Хороший вопрос.

И тут большинство делает роковую ошибку. Они начинают расхаживать по дорожке, сжигая за час аж 400 калорий... Давайте посчитаем. Грамм жира - это приблизительно 10 калорий. За этот час они похудели на 40 грамм. Этого даже весы не покажут. При этом - они же устали.  Они же занимались спортом. Им же теперь надо подкрепиться... Маааленькая тарелка с макаронами грамм эдак в 70-80, присыпанная овощами, а-ля сельдерей, морковка... Звучит скромно и диетически. Я расстрою сейчас Вас - это плюс-минус те же 400 калорий. Обидно? Время потрачено - результата нет. Организм стрессует - отобрали энергию махом, а потом впихнули быстро-быстро обратно.

И тут нужно включать голову. Потому что, даже если Вы займетесь бегом, то будете за этот час сжигать 700 калорий. Это приятное дополнение к процессу похудания. Но не самая эффективная его составляющая. Теперь небольшая статистика:

Чтобы поднять штангу массой в 100 кг на высоту 1.90 м нужно совершить работу 1.9 кДж, что примерно 450 кал.

Есть разница между аэробной нагрузкой (в процессе бега калории сжигаются сразу) и анаэробной (в случае поднятия штанги калории сжигаются в процессе восстановления мышц) - но давайте без тонкостей. Мы не можем поднять штангу в 100 кило, но мы можем в 10 (хотя до жима в 40-50 килограмм дойти довольно не сложно). Каждое движение такой штанги (это даже и не штанга) сжигает 45 калорий. Но мы, понятно, не поднимаем ее на два метра. Мы жмем ее аккуратненько на полметра из положения лежа. Это 10 калорий. За один подход Вы делаете десять таких жимов за минуту. Это 100 калорий в минуту. Минута - перерыв. И еще 3-4 подхода. За 10 минут силовой тренировки даже начинающий может сжечь 400-500 калорий. За час разнообразных упражнений - 2000-2500 калорий. Через два месяца занятий это количество удвоится. Через год - утроится. Если, конечно, поставить себе такую цель. А достичь такой цели несложно еще и потому, что такая физическая работа сопровождается выбросом эндорфинов. Вы еще на это "подсядете".

Хотите обеспечить отрицательный баланс калорий? Силовая тренировка к Вашим услугам. Вы редко увидите толстого мужчину, который занимается с отягощениями. Профессиональные штангисты исключение - им важна собственная большая масса тела. Почему же женщины в  спортзале в основном ходят/бегают по дорожкам и занимаются аэробикой? У них видно другие задачи.

Был я давеча в одном популярном спортивном зале - идет по дорожке эдакая мадам... макияж, маечка кокетливо приспущена с плеча, глазками стреляет направо и налево... Что она там делает? Пришла сбросить вес? Я так не думаю.

Почему я пишу об этом в рассылке, посвященной психологии. Потому что любое изменение становится возможным, если думать о здравом смысле и перестать надеяться на чудесную "японскую трехдневную диету из листьев аспарагуса". Также стоит быть предельно честным с собой и отдавать себе отчет, зачем именно Вы занимаетесь тем, чем занимаетесь. Вы думаете, что приведенный мною пример слишком специфичен, и если речь идет не о сбросе веса, а, например, об избавлении от лени, то все описанное мною бессмысленно?

Это не так. Проверьте ради интереса. И закон сохранения энергии Вам в помощь!

PS. Я потихоньку убираю из продажи некоторые из моих тренингов. Так на этой неделе уходит "Электронная книга: Как научиться любить себя?". Да, ее больше нельзя будет купить. Никогда.